خانه ~ بهداشت و سلامت ~ رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پیری

رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پیری

پیری دوره ایست که معمولا همه انسانها آن را تجربه می‌کنند اما چه بهتر که این دوره دیرتر اتفاق بی‌افتد و انسان در زمان پیری سلامت روح و جسم هم داشته باشد تا از این دوره زندگی هم لذت ببرد.

هیچ کس برای همیشه، جوان  نخواهد ماند اما خوردن غذاهای سالم و صحیح ، روند پیری را به مراتب کندتر خواهد کرد.
برخی غذاها هستند که بهتر است با آنها و نحوه کارکردشان آشنا شویم.

24 گزینه تغذیه ضد پیری زنان

1 – تغذیه ضد پیری با بادام :

در میان آجیل هایی که مصرف می‌کنید، بادام، حاوی بالاترین مقدار پروتئین می باشد این آجیل ، سرشار از مس ، بیوتین و ویتامین E است که از مو ، ناخن ها و پوست شما در برابر پیری محافظت می‌کند.

2 – نقش سیب در تغذیه ضد پیری :

یک عدد سیب متوسط ، به صورت روزانه ، 17 % از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند.
سیب همچنین حاوی ترکیبی بنام کورستین است که در برابر التهاب یا درد در بدن که احساس ضعف و پیری را ایجاد می کند، مقاومت می کند.

3 – زغال اخته ضد پیری برای زنان :

اضافه کردن زغال اخته به صبحانه یا میان وعده به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک میکند.
این میوه از نورون ها و پروتئین هایی که در سلول های مغز شما ساخته می شود ، نیز محافظت می‌کند.

4 – هویج برای جلوگیری از پیری :

روزانه حداقل نصف یک فنجان هویج می تواند محافظت بدن شما را در برابر التهاب که باعث آرتریت می‌شود ، افزایش دهد حتی نیازی نیست که آنرا بپزید ، می‌توانید هویج های خام را بجوید.

5 – تغذیه برای ضد پیری و تاثیر پنیر چدار روی پیری :

اگر شما نگران نگهداری ، لبخند شیرین و زیبای خود پس از بالا رفتن سن هستید ،

استفاده از پنیر چدار به عنوان میان وعده ، می‌تواند به آن کمک کند.

این پنیر ، سطح PH دهان را حفظ میکند در نتیجه ، طبق مطالعه در دندان پزشکی عمومی ، مانع تغییر رنگ و ایجاد حفره در دهان می‌شود.

6 – گیلاس در تغذیه ضد پیری:

بیشتر بیماری‌های که با بالا رفتن سن ایجاد می‌شوند ، ناشی از التهاب است ، که گیلاس تاثیر به سزایی در از بین بردن التهاب ، دارد.
و در کل گیلاس می‌تواند بیماری ها و درد را کاهش دهد.

7 – شکلات تلخ برای جلوگیری از پیری :

این شکلات‌ها دارای مزایای ضد پیری هستند ، و برای گرفتن نتیجه بهتر مطمئن باشید که از کاکائو 70 درصد استفاده کنید.
همچنین هورمون سروتونین را که احساس جوانی ، خوشحالی و مثبت بودن را ایجاد می‌کند ، افزایش می‌دهد.

8 – تغذیه ضد پیری و تخم مرغ :

اگر به دنبال غذا های فوق العاده ای هستید که روند پیری زنان را کاهش دهد.
تخم مرغ بهترین آن‌ها است ، تخم مرغ علاوه بر پروتئین ، منبع فوق العاده ای از بیوتین می‌باشد که از شکننده شدن ناخن های شما با گذشت زمان ، جلوگیری می‌کند همچنین باعث قوی شدن استخوان ها نیز می‌شود.

تخم مرغ بهترین آن‌ها است ، تخم مرغ علاوه بر پروتئین ، منبع فوق العاده ای از بیوتین می‌باشد که از شکننده شدن ناخن های شما با گذشت زمان ، جلوگیری می‌کند همچنین باعث قوی شدن استخوان ها نیز می‌شود.

9 – تغذیه ضد پیری و نقش گریپ فروت :

گریپ فروت ، مانند پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که از پوست در برابر پیری محافظت می‌کند.
یک عدد گریپ فروت در روز ، به اندازه کافی غنی از ویتامین C است تا برای بدن کافی باشد.

10 – تغذیه ضد پیری و تاثیر چای سبز :

تعجب اور است که چرا خانم‌های مسن‌تر ژاپنی طول عمر طولانی دارند.
ظاهرا آنها چای سبز زیادی می‌نوشند این نوشیدنی ، حاوی مقدار زیادی پولی فنول است ، که می‌تواند کلسترول را که از آرتریت ساخته شده است ، مسدود کند بنابراین از پیشروی بیماری های عروقی نیز جلوگیری می‌کند ؛ همچنین با التهاب مبارزه می‌کند ، الاستیک پوست را بهبود می‌بخشد و از چروک شدن پوست هم جلوگیری می‌کند.

11 – تغذیه ضد پیری و تاثیر کلم پیچ در جوان ماندن :

این کلم حاوی ویتامین K است که می‌تواند سرعت روند پیری در زنان را کاهش دهد ، کسانی که حداقل 2 عدد از این کلم را روزانه مصرف می‌کند، به میزان قابل توجهی عملکرد مغزشان بهبود می‌بخشد، به طوری که گویا، 11 سال جوانتر هستند.

12 – عدس با خاصیت ضد پیری :

عدس ها غنی از ویتامین B9 هستند ، که بدن برای جلوگیری از سفید شدن مو به آن نیاز دارد.
عدس را به سالادها و سوپ روزانه خود بیفزایید.

13 – تغذیه ضد پیری و نقش شیر:

شما برای قوی شدن استخوان ها و دندان های خود ، به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید قطعا شیر یکی از مهمترین منابع این مواد مغذی می‌باشد که باعث کاهش شکنندگی و پوکی استخوان ها ، که یک بیماری شایع در زنان است ، می‌شود.
برای به دست آوردن بهترین نتایج ، روزانه حداقل 3 لیوان شیر بنوشید.

14 – پرتقال برای جوان ماندن :

پرتقال ها سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن هستند که خواص ضد پیری فوق العاده ای دارند.
همچنین به اکسیداسیون کلسترول های بد که ممکن است باعث انسداد در شریان ها شود ، کمک می‌کند بنابراین برای سلامتی قلب هم مفید می‌باشد.

15 – صدف برای جوان ماندن :

صدف ها غنی از روی و ویتامین A هستند ،که مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم می‌باشند.
یک رژیم غذایی غنی از روی ، همچنین می‌تواند از ایجاد لک و پیس در افراد مسن، جلوگیری کند.

16 – نقش ماهی سالمون در تغذیه ضد پیری :

این ماهی ، سرشار از امگا 3 می‌باشد که به افزایش کلسترول خوب در بدن شما کمک می‌کند همچنین ، لخته شدن خون در شریان ها را کاهش می‌دهد و بنابراین مانع خطر ابتلا به حمله قلبی می‌شوند.

17 – جوان ماندن با ماهی ساردین:

استخوان سازی به عنوان یک گزینه مهم در زنان می‌باشد. خوردن ماهی ساردین به طور مرتب ، استخوان ها را قوی تر می‌کند . زیرا سرشار از ویتامین D و کلسیم است.

18 – قارچ های شیتاکه برای جلوگیری از پیری :

آیا درباره سفیدی موهای خود ، با افزایش سن نگران هستید ؟
با افزایش مس در بدن خود میتوانید احتمال آن را کاهش دهید که این حالت با خوردن یک فنجان از قارچ شیتاکه در روز ایجاد می‌شود.

19 – تغذیه ضد پیری و تاثیر اسفناج :

اسفناج غنی از فولاد و امگا 3 می‌باشد، یک فنجان اسفناج تازه یا نصف فنجان اسفناج پخته شده می‌تواند از اتفاقات مربوط به افزایش سن جلوگیری کند و یا آنها را به حداقل برساند.

20 – تغذیه ضد پیری و نقش توت فرنگی :

توت فرنگی هم مانند دیگر میوه های قرمز و تیره ، حاوی پلیفنول ها هستند که در صبحانه یا دسر ها مصرف میشود و به عنوان یکی از غذا های ضد پیری شناخته شده اند.

21 – سیب زمینی شیرین در تغذیه ضد پیری :

هر روز آنها را روی پوست خود بمالید و یا مصرف کنید این غذا سرشار از کاروتنوید ها است ،که شما با خوردن حداقل نصف یک سیب زمینی متوسط پخته شده در روز، حداقل 200 درصد از کاروتنوید را که مورد نیاز بدن است را دریافت میکنید.

22 – ضد پیری با مصرف گوجه فرنگی :

گوجه فرنگی ها میتوانند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشند زیرا آنتی اکسیدان می باشند و همچنین غنی از کاروتنوید ها نیز هستند.

23 – گردو با خاصیت ضد پیری :

میان وعده گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان ها و امگا 3 ، از پیشرفت بیماری های قلبی جلوگیری میکند.طبق مطالعات انجام شده ، با خوردن یک مشت گردو به صورت روزانه، 40 درصد خطر حمله قلبی را کاهش می دهید.

24 – نقش ماست در مبارزه با پیری :

خوردن یک فنجان ماست در روز ، همه کلسیم مورد نیاز بدن را تامین میکند همچنین ماست یک پروبیوتیک است که سلامت روده شما را متعادل میکند و از بدن در برابر سرطان نیز محافظت میکند.

حرف آخر:

مثبت فکر کردن به تنهایی برای کاهش روند پیری کافی نیست بلکه رعایت یک رژیم غذایی سالم و استفاده آنها در منوهای غذای روزانه، زندگی کامل تر و طولانی تری را به شما هدیه میکند، تا با خانواده و دوستان خود از آن لذت ببرید.

همچنین ببینید

راز زیبایی زنان

راز زیبایی زنان در چیست ؟ اگر بخواهیم در مورد راز زیبایی زنان و دخترها …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *